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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ,🧲 pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Rio de Janeiro

25/12/2023 08h00 🧲 Atualizado 25/12/2023

Bebida hidratante, refrescante e pouco calórica, a água de coco apresenta naregistro f12 betcomposição maior parte de água🧲 (93%), mas também açúcares (glicose e frutose), minerais (excelente fonte de potássio) e vitaminas (Vitamina B1 ou tiamina e vitamina🧲 C). Sua capacidade de hidratação é benéfica o ano todo, e ideal para esse dia 25 de dezembro, para repôr🧲 líquidos, vitaminas e sais minerais perdidos na Ceia de Natal, muitas vezes marcada pelo calor e pelo consumo de bebidas🧲 alcoólicas.

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Água de coco🧲 natal eu atleta —

: Istock Getty img}

Composição nutricional em 300ml de água de coco:

Valor energético: 64 caloriasCarboidratos: 16gProteínas: 0Lipídios🧲 (gorduras): 0Potássio: 486mgCálcio: 57mgMagnésio: 15mgSódio: 6mgFósforo: 12mgVitamina C: 7,2mgTiamina: 0,03mg

Pode ser utilizada como repositor de carboidratos?

Sim. Nesse caso, deve-se ingerir🧲 500 ml de água de coco para equivaler a um gel de carboidratos ou a 500 ml de bebida esportiva.

As🧲 bebidas esportivas contêm carboidratos e, em maior quantidade, sódio. Já a água de coco contém também carboidratos, mas em maior🧲 quantidade potássio.

A água de coco pode ser considerada uma bebida isotônica?

Água de coco eu atleta —

: Istock Getty img}

Bebidas🧲 isotônicas devem apresentar osmolaridade (concentração de substâncias como sódio, potássio, cloreto, glicose) entre 270 e 330 mOsmol por litro, semelhante🧲 à do plasma sanguíneo (285mOsmol\L), favorecendo a absorção mais rápida de água e eletrólitos.

Vai depender do estágio de maturação do🧲 coco para saber seregistro f12 betágua pode ser considerada uma bebida isotônica:

Até oito meses de maturação, possui osmolalidade de cerca🧲 de 377 mOsmol\L, maior que a osmolalidade do plasma, não sendo uma bebida isotônica;Após oito meses de maturação, 310 mOsmol\L.🧲 Neste caso, como apresenta osmolalidade entre 270 e 330 mOsm/L, poderia ser considerada uma bebida isotônica. Mas como normalmente não🧲 teremos a informação do grau de maturação, podemos considerar a água de coco uma bebida hidratante e um repositor de🧲 carboidratos e, principalmente, de potássio.

Cris Perroni explica quanta água beber no dia a dia e durante a prática esportiva

*As informações🧲 e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com🧲 / EuAtleta.com.

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