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betaposta:notícias
Por Mark Wulczynski* | The Conversation
28/01/2024 08h54 Atualizado 28/01/2024
Não faltam conselhos sobre o que comer, inclusive6️⃣ sobre os mais recentes superalimentos que o ajudarão a viver até os 100 anos, ou sobre as mais novas dietas6️⃣ restritivas que alegam ajudá-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive Health Research Institute, estou6️⃣ ciente de que não existe uma "dieta saudável" universal que funcione para todos.
Entretanto, a maioria dos profissionais concorda que uma6️⃣ dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e é melhor incluir mais coisas como vegetais e alimentos6️⃣ fermentados em betapostabetapostadieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimentos que promovem a saúde intestinal também melhora6️⃣betapostasaúde geral.
Por que todo mundo está tão preocupado com as fibras?
A importância das fibras é conhecida há décadas. O6️⃣ grande cirurgião e pesquisador de fibras Denis Burkitt, já falecido, disse certa vez: "Se você evacua fezes pequenas, precisa ter6️⃣ hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser6️⃣ considerada um nutriente prebiótico.
Os prebióticos não são digeridos e absorvidos ativamente, mas são usados seletivamente para promover o crescimento de6️⃣ uma espécie benéfica de micróbios em betaposta nosso intestino. Esses micróbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos obter6️⃣ mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal e evitam o crescimento de bactérias nocivas.
As fibras também podem ter efeitos6️⃣ independentes de micróbios em betaposta nosso sistema imunológico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas células. Esses efeitos benéficos6️⃣ podem até ajudar a ensinar o sistema imunológico a ser mais tolerante e a reduzir a inflamação.
Está ingerindo fibras alimentares6️⃣ suficientes?
Provavelmente não. A chamada dieta ocidental é pobre em betaposta fibras e repleta de alimentos ultraprocessados. A recomendação diária de6️⃣ fibras é de 25 a 38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e nível de atividade. A maioria das6️⃣ pessoas consome cerca de metade da recomendação, o que pode afetar negativamente a saúde geral.
Boas fontes de fibra alimentar incluem6️⃣ grãos integrais, frutas e legumes, feijões e leguminosas, nozes e sementes. Há muita ênfase nas fibras solúveis e menos nas6️⃣ fibras insolúveis, mas, na realidade, a maioria dos alimentos contém uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus6️⃣ méritos.
Os lanches com alto teor de fibras também estão ganhando popularidade. Com um valor global estimado de US$ 7 bilhões6️⃣ em betaposta 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebióticos triplique até 2032.
Os benefícios da fibra alimentar
Há muitas6️⃣ evidências que sustentam os benefícios da fibra alimentar. Ela não está associada apenas à saúde do cólon; está ligada à6️⃣ saúde geral e à saúde do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro. Dietas pobres em betaposta fibras têm sido associadas6️⃣ a distúrbios gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal.
Por outro lado, o consumo adequado de6️⃣ fibras também reduz o risco e a mortalidade associados a doenças cardiovasculares e à obesidade. Há estudos que mostram melhorias6️⃣ na função cognitiva com determinados tipos de fibras.
Há algumas doenças gastrointestinais, como a doença celíaca, que normalmente não estão associadas6️⃣ aos benefícios da fibra alimentar. Entretanto, não há um consenso sobre o tipo específico de fibra e a dose que6️⃣ seria benéfica no tratamento da maioria das doenças.
Nem toda fibra é boa fibra
Surpreendentemente, nem toda fibra é boa para você.6️⃣ A fibra é usada como um termo abrangente para polissacarídeos vegetais indigestos, portanto, há muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade6️⃣ e viscosidade variáveis no intestino.
Para tornar as coisas mais complexas, a fonte também é importante. A fibra de uma planta6️⃣ não é a mesma que a fibra de outra planta. Além disso, o velho provérbio "muito bom não é bom"6️⃣ é verdadeiro, pois o consumo excessivo de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipação, inchaço e gases. Isso se6️⃣ deve em betaposta parte às diferenças nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir moléculas6️⃣ benéficas, como os ácidos graxos de cadeia curta.
Em alguns casos, como o de pacientes com síndrome do intestino irritável, a6️⃣ falta de micróbios com capacidade de digerir fibras pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as células intestinais6️⃣ e exerçam efeitos pró-inflamatórios. Evidências recentes mostraram que o consumo excessivamente alto de fibras solúveis, como a inulina, um suplemento6️⃣ comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento de câncer de cólon em betaposta um modelo animal experimental.
Parte de uma dieta6️⃣ saudável
A fibra alimentar é uma parte importante de uma dieta saudável que pode promover a saúde intestinal e geral. As6️⃣ fibras ajudam você a se sentir mais satisfeito após as refeições e ajudam a regular o açúcar no sangue e6️⃣ o colesterol. Faça o possível para consumir fibras como parte debetapostadieta e, quando necessário, tome apenas a dose6️⃣ de suplementos recomendada.
Os prebióticos promovem o crescimento de micróbios intestinais que podem afetar a saúde intestinal e a imunidade no6️⃣ contexto de muitas doenças diferentes, embora nem todas as fibras sejam iguais. Embora as fibras não curem doenças, a dieta6️⃣ é um ótimo complemento para medicamentos e estratégias de tratamento que podem melhorarbetapostaeficácia.
*Mark Wulczynski é doutorando em betaposta6️⃣ ciências médicas na Universidade McMaster, no Canadá. Este texto foi originalmente publicado em betaposta inglês no site The Conversation.
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