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Por Sandy Ong | Sandy & Junior Onc | Dicas para dormir muito antes de começar a me sentir cansada.
04/02/2024🏧 05h00 Atualizado 04/2/ 2024
Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca energia, não importa quantas horas🏧 durmam. Por quê? — 
: GETTY IMAGES via betano registrar
Costumo ser rigorosa com a minha rotina, especialmente em betano registrar {K
para o🏧 quarto – calmo, suavemente iluminado e com temperatura perfeita – para rabiscar rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão.
Segue-se🏧 meia hora de leitura de ficção, até que apago as luzes lá pelas 11 horas da noite. Oito horas e🏧 meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada. -Estou no início da meia-idade, pratico exercícios regularmente e...🏧 até onde sei, sou saudável. Por que, então, na maioria
depois de uma boa noite de sono?
Aparentemente, não sou a única🏧 nesta situação.
Uma meta-análise de 2023 examinou 91 estudos de três continentes e concluiu que um em betano registrar betano registrar cada cinco🏧 adultos em betano registrar [k1} todo o mundo sofre de fadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo não apresentando condições🏧 médicas conhecidas.”
Nos Estados Unidos, 44% dos mais de mil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sono em betano registrar {estratégia da roleta 2024🏧 afirmaram
instituto YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas em betano registrar betano registrar 2024 e concluiu que um em betano registrar (k1} cada🏧 oito adultos britânicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".
As mulheres🏧 têm mais probabilidade de se sentir fatigadas do que os homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão🏧 aparece em
O conceito é vago e vago, mas não é uma queixa "
{betano registrar Aberdeen, no Reino Unido, há mais de🏧 uma década.
A condição é tão comum que o Serviço Nacional de Saúde do Reino Reino unido tembetano registrarprópria sigla🏧 para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo", em betano registrar {k00} português).
Mas, apesar dabetano registraronipresença,🏧 a compreensão dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso
uma propensão a adormecer", explica Adam.
umauma🏧 predisposição a dormir", afirma Adam, Adam e Adam;
"Os dois estão relacionados, é claro, mas a fadiga é muito mais multidimensional."
Sono🏧 de má qualidade é um dos fatores que aumentam a sensação de fadiga — 
: Freepik
Ele estuda como a falta🏧 de sono afeta o ambiente de trabalho. betano registrar Seattle, nos Estados Unidos,
(Ele estudou como o
formas de nos sentirmos cansados", prossegue🏧 o professor.
Existe, por exemplo, a fadiga física, que você pode sentir depois de uma longa caminhada ou de um sessão🏧 particularmente extenuante na academia. "Esta é a Fadiga fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretora de programas dos Institutos Nacionais de🏧 Saúde em betano registrar betano registrar Bethesda, no Estado americano de Maryland. Ela estuda a biologia da fadiga, e as pessoas vêm🏧 estudando a
Whittemore.
Mas a fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos🏧 sentir nevoeiro cerebral, ter dificuldade para fazer as coisas ou cochilar em betano registrar betano registrar meio às outras pessoas.Isso explica porque,🏧 nos últimos anos, os cientistas conseguiram estudar mais a fundo essas outras formas de fadiga, graças aos avanços da tecnologia🏧 de formação de imagens e dos testes bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebrais em betano registrar [
Whittemore.
"Estamos apenas começando🏧 a compreender a neurobiologia e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela. "Whiteitttemor."É absolutamente importante diferenciar o cansaço🏧 relacionado ou não a doenças", diz ela, e não apenas a causas, de menor gravidade, mas também a outras causas🏧 e causas de maior gravidade e de menos gravidade que as doenças.Whitemtemory.com.br/whitteore/Whitait.
orienta Adam.
Ela também é professora da Universidade de Aberdeen,🏧 onde lidera um estudo em betano registrar betano registrar andamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e🏧 covid longa. "Acho que, se conseguirmos diferenciar diversos tipos de fadiga, poderemos tratá-los de formas diferentes e oferecer soluções mais🏧 personalizadas", afirma Adam,
Qualidade versus quantidade
A quantidade de sono necessária para os adultos varia de uma pessoa para a outra. A🏧 maioria de
sete horas de sono por noite.
Especialistas recomendam sete a nove horas.Especialistas recomenda sete e nove, além de maior risco🏧 de ansiedade e depressão.No dia a
sete e 9 horas, sete ou nove.Os benefícios de dormir por tempo suficiente são relembrados🏧 para nós o tempo todo. Sem esse tempo de descanso, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, aumentar a imunidade,🏧 regular as emoções e consolidar as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.Sem esse mesmo
dia, o repouso inadequado pode🏧 resultar em betano registrar betano registrar dores de cabeça e em betano registrar β, e também em betano registrar outras partes do corpo, além🏧 da sensação de irritabilidade, mau humor e falta de concentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da🏧 vida, como nossos relacionamentos.
"A literatura sobre o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoa em betano registrar🏧 [k00} um casamento fica privada de sono, os conflitos entre o casal aumentam",
causando repercussões sobre o desempenho e a chefia.
Barnes🏧 foi o primeiro pesquisador a examinar como os chefes privados de sono são mais propensos a maltratar seus funcionários, com🏧 comportamento hostil, verbal ou não verbal. "Eles vão para o trabalho com menos autocontrole e são muito mais suscetíveis a🏧 praticar o que chamamos de'supervisão abusiva'", afirma ele.O pior é que a fadiga pode ter resultados devastadores. No Reino Unido,🏧 o cansaço é a principal causa de 20%
rodovias.
E erros humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados,🏧 ao lado de outros fatores, em betano registrar betano registrar diversos desastres causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial🏧 Challenger, no Alasca, e o vazamento de petróleo do navio Exxon Valdez no Arizona, na {K0}} 1986,
"A fadiga no setor🏧 de [extração de] petróleo e gás, onshore e offshore, já resultou
professora de engenharia industrial e de sistemas Ranjana Mehta, da🏧 Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que estuda a fadiga ocupacional.
Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da🏧 equação. A qualidade do sono também é importante, talvez mais do que a quantidade. "É melhor ter menos horas de🏧 sono contínuo doque mais horas horas, quando o seu sono é interrompido", afirma Whittemore, "Você se sente muito menos renovado🏧 se
dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os neurônios em betano registrar betano registrar repouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, que🏧 normalmente rodeia o cérebro, entre e retire os resíduos acumulados, como as placas pegajosas de beta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.
É🏧 uma espécie de sistema de limpeza de resíduos que os cientistas chamam de sistemas glinfático. "Se o seu sono for🏧 interrompido ou disfuncional, ele prejudica todo esse equilíbrio", explica Whit
retiradas do seu cérebro."
É interessante observar que o nosso sistema glinfático🏧 trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, professor assistente de pesquisa🏧 da Universidade de Nova York em betano registrar betano registrar Xangai, na China.
"Por isso, se você comparar a mesma quantidade de sono🏧 profundo no horário normal e oito horas mais tarde, a capacidade de retirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele."Ou seja,🏧 o horário em
importante. Sincronizar o sono com o nosso ritmo circadiano – o relógio interno do cérebro que regula o🏧 ciclo de 24 horas de sono e vigília – possibilita repouso de melhor qualidade.
Isso explica por que o trabalho em🏧 betano registrar betano registrar turnos costuma ser associado a más condições de saúde, que variam desde azia até diabetes.”
"Entre outras coisas, se🏧 você conseguir as mesmas oito horas, mas não durante o período circADiano regular, você quase
afirma Blum.
Ele se refere ao quarto🏧 e último estágio do nosso ciclo de sono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM, na sigla em betano registrar betano registrar🏧 inglês). É nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais e processar as emoções do dia.Sono REM curto ou🏧 desregulado já foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas cognitivos.”
Inúmeras razões
Considerando os efeitos generalizados do sono de má🏧 qualidade
tentar chegar às raízes de todo esse sofrimento.
tentando chegar ao raízes desse sofrimento, como a fadiga persistente, a primeira medida🏧 de Rosalind Adam é eliminar qualquer possibilidade de causa médica,
Exames de sangue, às vezes, podem ser úteis para detectar distúrbios🏧 da tireoide ou desequilíbrios de estrogênio e outros hormônios. Estas condições são frequentemente relacionadas à sensação de fadiga, especialmente nas🏧 mulheres.E os exames também podem revelar se você tem deficiência de certos nutrientes, ou a sensação da
vitamina B12 e D,🏧 folato e minerais, como ferro e magnésio.
vvitaminas B1 e B2, vitamina B6, vitaminas A e C, ácido fólico e vitamina🏧 D e folatos e micronutrientes essenciais,
"A deficiência de nutrientes desempenha papel substancial na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bjørklund,🏧 fundador da ONG norueguesa Conselho de Medicina Ambiental e Nutricional. "Nutrientes essencial,como vitaminas, sais
casos que observamos na assistência primária", afirma🏧 Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo."
"Em indivíduos saudáveis, procuramos a contribuição de fatores como exercício, sono,🏧 alimentação e saúde mental", prossegue ela.
�Realmente, não é questão de observar o indivíduo e o que pode ser importante para🏧 ele.Realmente...
Como exemplo, o paciente talvez tenha filhos pequenos, mas o sono sem interrupções em betano registrar betano registrar um luxo inalcançável.
contribui muito🏧 para o aumento da fadiga.
Um estudo revelador de 2024, com mais de 16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu que os🏧 profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas vezes maior de se queixar de fadiga posteriormente.”
Quando🏧 estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio eleva nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos e nos🏧 prepara para enfrentar uma ameaça.Os níveis de cortisol
Os funcionários que
variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados,🏧 fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensação de estar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky Whittemore.
Como🏧 outras causas muito comuns de fadiga em betano registrar betano registrar pessoas saudáveis, Daniel Jin Blum indica os distúrbios do sono e🏧 problemas respiratórios.Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa estão total ou parcialmente bloqueadas. ("Todos
afirma ele.
A🏧 apneia do sono é um distúrbio que faz com que algumas pessoas interrompam e retomem a respiração repetidamente ao longo🏧 da noite. E outros culpados comuns incluem a cafeína e o álcool.e outros culpado comuns são a
"Acho que a maioria🏧 das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da cafeína] sobre o seu sono profundo."
Afirma Blum. "As pessoas🏧 conseguem ter sete a nove horas de sono, mas de qualidade
cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma Blum.
"A cafeína, por🏧 exemplo, possui meia vida de cerca de cinco horas, ou seja, mesmo quando você toma uma xícara de café ao🏧 meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."
O álcool, especialmente perto da hora de dormir, também pode prejudicar🏧 a Qualidade do Sono de diversas formas – agravando problemas respiratórios, prejudicando o ciclo circadiano e bloqueando o
durante aquele primeiro🏧 ciclo de sono e consiga um sono um pouco mais profundo", explica Blum.
"Mas, depois disso, ele meio que nos faz🏧 voltar para o estágio de Sono mais leve e nos leva despertar mais, além de criar novos picos de cortisol🏧 ao longo da noite."
Por fim, Bjørklund explica que as orientações para aumentar a energia são basicamente aquilo que nossa mente🏧 racional já sabe. e que nossos pensamentos racionals já sabem, e nossa
com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas🏧 regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma rede de apoio", orienta ele.
Mas é claro🏧 que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho que reformular minhas rotinas já é um bom começo.”
Leia🏧 a versão original desta reportagem (em inglês) no site betano registrar Future.comVeja também
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