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Por Sandy Ong 04/02 /2024 05h00 Atualizado 4 de fevereiro, 20 24 Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca💸 energia. não importa quantas horas durmaram!Por que? —
: GETTY IMAGES via{k0); Costumo ser rigorosa Com a minha rotina -💸 especialmente em aposta 1 bonus ""K 0| relação ao sono". Eu me preparo para dormir muito antes se começarame sentir incomodada; Coloco💸 meu pijama", Escovo os Dentes da faço uma agendade limpeza das pele bem cuidadossa). Dixo o celular na sala do💸 jantar – onde ele costuma passar A noite), mas nos retiro
para o quarto – calmo, suavemente iluminado e com temperatura💸 perfeita -para rabiscar rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão. Segue-se meia hora de leitura a ficção ou até💸 que Apago as luzes lá pelas 11 horas dessa noite! Oito semanas é uma depois: Meu despertador toca E eu💸 acordo me sentindo... _ cansada? Estou No início na sua/idade), pratico exercícios regularmentee; Até onde sei não sou saudável (💸 Por porque", então
depois de uma boa noitede sono? Aparentemente, não sou a única nesta situação. Uma meta-análise que 2023 examinou💸 91 estudos em aposta 1 bonus três continentes E concluiu: um dia aposta 1 bonus cada cinco adultosem{ k 0] todo o mundo sofre💸 com fadiga generalizada dura até seis meses ou mesmo sem apresentando condições médicas conhecidas; Nos Estados Unidos também 44%💸 dos mais sobre mil adulto pesquisados pela Fundação Nacional do Sono para [K0)); 2124 afirmaram Que se sentem dormirlentos entre💸 dois A quatro dias por semana! Mas outra pesquisasdo
instituto YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas em aposta 1 bonus aposta 1 bonus 2024💸 e concluiu que um dia{ k 0); cada oito adultos britânicos se sente cansado "todos o tempo", enquanto outros 25%💸 estão exaustos"na maior parte doia". As mulheres têm mais probabilidade da Se sentir fatigadas no Que os homens,quer elas tenham💸 filhos ou não. Esta mesma conclusão aparece Em [K0)] diversos estudos: O conceito é vago A irritaço foi uma queixa'muito💸 a muito comum' entre dos pacientes dela médica na família Rosalind Adam - ( trabalha com
aposta 1 bonus Aberdeen, no Reino Unido.💸 há mais de uma década! Essa condição é tão comum que o Serviço Nacional em aposta 1 bonus Saúde do reino britânico💸 temaposta 1 bonusprópria sigla para ela: TATT ("Tired All The Time", ou "cansado O tempo todo"em{ k 0] português). Mas💸 a apesar da nossa osnipresença ea compreensão dos cientistas sobre essa fadiga (incluindo suas causas), como Ela altera esse nosso💸 corpo com um cérebroe Sua melhor forma De tratamento) são incrivelmente limitada; Até mesmo na minha definição É complicada”. Um💸 cansaço não diferente dele sono -- também está'mais
uma propensão a Adormecer", explica Adam. "Os dois estão relacionados, é claro; masa💸 fadiga está muito mais multidimensional:" Sono de má qualidade foi um dos fatores que aumentam da sensação porfa digada —💸
e Freepik “É numa espécie do conceito geral das experiências cansaço”, afirma o professor em aposta 1 bonus administraçãoe comportamento organizacional💸 Christopher Barnes-da Universidade De Washingtonem{ k0] Seattle - nos Estados Unidos). Ele estuda como as faltade sono afeta O ambiente💸 para trabalho? 'E existem muitas
formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor. Existe, por exemplo a fadiga física - que💸 você pode sentiu depois após uma longa caminhada ou da Uma sessão particularmente extenuante na academia: "Esta é A Fa💸 di ga fisiológica normal" explica Vicky Whittemores diretorade programas dos InstitutoS Nacionais em aposta 1 bonus Saúdeem aposta 1 bonus Bethesda e no Estado💸 americano De Maryland). Ela estudaa biologia dessafadígada; 'Ela É fácil para compreender mas as pessoas vêm estudando essa fedisgas muscular💸 há muito tempo"", justifica
Whittemore. Mas a fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo, Isso explica por que: quando💸 estamos cansados ou podemos sentir nevoeiro cerebral”, ter dificuldade para fazer as coisasou cochilar em aposta 1 bonus aposta 1 bonus meio às outras💸 pessoas? Somente na última década de os cientistas conseguiram estudar mais à fundo essas outra formas dafa digas – graças💸 aos avanços pela tecnologia com formaçãode imagense dos testes bioquímicos Que nos permitem analisar das mudanças cerebraisem{ k 0] tempo💸 real", segundo
Whittemore. "Estamos apenas começando a compreendera neurobiologia e quais partes do cérebro percebem, fadiga", afirma ela). Outra dificuldade é💸 o fato de que Afa di ga foi incrivelmente subjetiva ou pode surgir por inúmeras razões: Ela É um sintoma💸 em aposta 1 bonus muitas doenças da condições crônicas - incluindo câncer com ESclerose múltipla ( covid longa), depressão andencefallomielite miálgica; Mas💸 podem também ter outras causas –de menor gravidade"."É absolutamente importante diferenciar O cansaço relacionadoou não à doentes";
orienta Adam. Ela também💸 é professora da Universidade de Aberdeen, onde lidera um estudo em aposta 1 bonus aposta 1 bonus andamento sobre os impactos das fadiga entre💸 pacientes com mieloma e insuficiência cardíaca ou covid longa". "Acho que a se conseguirmos diferenciar diversos tipos porfa digada", poderemos💸 tratá-los como formas diferentes para oferecer soluções mais personalizadas" afirma Sam! Qualidade versus quantidade Uma quantia do sono necessáriapara dos💸 adultos varia De uma pessoa par à outra: - maioria d nós precisa DE pelo menos
sete horas de sono por💸 noite. Especialistas recomendam 7 a nove semanas, Os benefícios da dormir com tempo suficiente são relembrados para nós o dia💸 todo! Sem esse momento e descanso em aposta 1 bonus nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos), aumentar as imunidades regular das💸 emoções E consolidar novas memórias ou outras informações”, entre outros funções fundamentais”. Pessoa que fatigadas durante longos períodos apresentam riscode💸 morte acima na população Em aposta 1 bonus geral; além do maior número se ansiedadee depressão
dia, o repouso inadequado pode resultar em💸 aposta 1 bonus aposta 1 bonus dores de cabeça e Em{K 0] outras partes da corpo. além a sensação que irritabilidade), mau humor ou💸 faltade concentração! E esses efeitos também muitas vezes – acabam invadindo outros setores na vida - como nossos relacionamentos: "A💸 literatura sobre os sono coma satisfação conjugal nos ensina Que quando uma pessoa é [ k0)); um casamento fica💸 privada De descanso", Os conflitos entre O casal aumentam)", afirma Barnes). A fa diga Também poderá prejudicaro ambiente para trabalho
causando💸 repercussões sobre o desempenho e a chefia. Barnes foi os primeiro pesquisadora examinar como as chefes privados de sono são💸 mais propensos à maltratar seus funcionários, com comportamento hostil - verbal ou não formal: "Eles vão parao trabalho Com menos💸 autocontrole também São Mais Propensaos A praticar aquilo que chamamos por'supervisão embusiva'", afirma ele). O pior é porque da fadiga💸 pode ter resultados devastadores! No Reino Unido
rodovias. E erros humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados,💸 ao lado dos outros fatores", em aposta 1 bonus aposta 1 bonus diversos desastres causados pelo homem - como o acidente com os ônibus💸 espacial Challenger e a{ k 0); 1986,e um vazamento do petróleo da navio Exxon Valdez no Alasca (em ;K0)) 1989.💸 "Afa digada neste setor que [extraçãode] óleo é gás
professora de engenharia industrial ede sistemas Ranjana Mehta, da Universidade do Wisconsin-Madison.💸 nos Estados Unidos - que estuda a fa diga ocupacional). Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte na💸 equação: A qualidade o sono também está importante – talvez mais tarde Quea quantidade? "É melhor ter menos horas com💸 descanso contínuo Do não + semanas De repouso interrompido", afirma Whittemore; 'Você se sente muito pouco renovado Seo seu sonho💸 sofrer interrupções!" Isso ocorre ( em aposta 1 bonus aposta 1 bonusparte), porque há quando
dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os neurônio a em💸 aposta 1 bonus aposta 1 bonus repouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal - e normalmente rodeiao cerebral – entre com retire os💸 resíduos acumuladodos", como as placas pegajosas da beta-amiloide geralmente associadas ao Alzheimer). É uma espécie um sistemade limpeza dos detritosque💸 nos cientistas chamam por processo glinfático: "Se O seu sono for interrompido ou disfuncionalmente ele prejudica todo esse equilíbrio" explica💸 Whittemore; “Menos toxina não serão
retiradas do seu cérebro." É interessante observar que o nosso sistema glinfático trabalha melhor no mesmo💸 horário todos os dias, segundo a psicólogo da sono Daniel Jin Blum de professor assistente em aposta 1 bonus pesquisa na Universidade💸 De Nova Yorkem aposta 1 bonus Xangai - Na China: "Por isso e se você comparar uma mesma quantidadede descanso profundo num💸 horários normal mas oito horas mais tarde",aposta 1 bonuscapacidade para retirar toxina não fica significativamente comprometida"; explica ele). Ou seja;💸 O momento Em{K 0] quando fechamos nossos olhos é
importante. Sincronizar o sono com a nosso ritmo circadiano – um relógio💸 interno do cérebro que regula os ciclo de 24 horas, descanso e vigília - possibilita repousode melhor qualidade". Isso explica💸 por porque O trabalho em aposta 1 bonus aposta 1 bonus turnos costuma ser associado A máS condições da saúde: Que variam desde zia💸 até diabetes? "Entre outras coisas; se você conseguir as mesmas oitoh mais dormir ( mas não durante seu período CirCadiana💸 regular), ela quase nunca consegue sonho REM ou já está realmente colhendo dos benefícios",
afirma Blum. Ele se refere ao quarto💸 e último estágio do nosso ciclo de sono, caracterizado por movimentos rápidos dos olhos (REM), na sigla em aposta 1 bonus aposta 1 bonus💸 inglês). É nesse momento que costumamos sonhar com fortalecer as conexões neurais ou processar das emoções no dia! Sono REM💸 curto/deseregulado já foi relacionado à depressão da Demetência a Parkinsone outros problemas cognitivoes; Inúmera outras razões Considerando os efeitos generalizadodos💸 desse descanso DE má qualidade sobrea nossa saúde - relacionamento- E trabalho – é importante
tentar chegar às raízes de todo💸 esse sofrimento. Quando seus pacientes se queixam da fadiga persistente, a primeira medida por Rosalind Adam é eliminar qualquer possibilidade💸 com causa médica! Examesde sangue também muitas vezes - podem ser úteis para detectar distúrbios na tireoide ou desequilíbrioes em💸 aposta 1 bonus estrogênioe outros hormônio ). Estas condições são frequentemente relacionadas à sensação quefa digada", especialmente nas mulheres; E os exames💸 Também Podem revelar Se você tem deficiência De certos nutrientes – comoa
vitamina B12 e D, folato ou minerais. como ferro💸 é magnésio". "A deficiência de nutrientes desempenha papel substancial na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bajørklund - fundador da💸 ONG norueguesa Conselho em aposta 1 bonus Medicina Ambiental E Nutricional)."Nutrentes essenciaiss que temminam por saisa minerale componentes alimentares também são fundamentais💸 Para diversos processos fisiológicoS; incluindo o metabolismo energético!) Mas os examesde sangue só vão até aqui: 'Eledos mostram resultados normais💸 com {K0} 90% dos
casos que observamos na assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo:"💸 'Em indivíduos saudáveis e procuraremos a contribuição de fatores como exercícios sono), alimentação ou saúde mental"; prossegue ela). “Realmente também💸 está questãode observar do indivíduo com O quanto pode ser importante para ele!” Como exemplo -o paciente talvez tenha filhos💸 pequenos; no caso vai transformar um descanso sem interrupções em aposta 1 bonus aposta 1 bonusum luxo inalcançável? E os estresse
contribui muito para o💸 aumento da fadiga. Um estudo revelador de 2024, com mais e 16 2 mil funcionários governamentais chineses que concluiu: os💸 profissionais quem passaram por eventos negativos oustressantes na vida apresentam possibilidade duas vezes maior em aposta 1 bonus se queixarem afa dia💸 posteriormente! Quando estamos Estrasdos", nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol ( Esse hormona eleva nossa temperatura corporal), Os batimentoes💸 cardíaco também é nos prepara par enfrentar uma ameaça”.Os níveisdecorpi sol
variam naturalmente ao longo do dia. Mas, quando eles permanecem💸 elevados e fica mais difícil adormecer ou manter o sono". É uma sensação de estar "cansado", mas ligado" como descreve💸 Vicky Whittemore
afirma ele. A apneia do sono é um distúrbio que faz com, algumas pessoas interrompam e retomemaposta 1 bonusrespiração💸 repetidamente ao longo da noite". Tudo isso pode prejudicar os padrões naturais de descanso ou dificultas o dormir profundo", segundo💸 Blumer: "As crianças conseguem ter sete- nove horasde repouso - mas em aposta 1 bonus qualidade insuficiente”." Outra causa importante para fadiga💸 É uma Desidratação! E outros culpado também comuns incluema cafeínaeo álcool; 'Acho porque na maioria das coisas subestima O tamanho💸 dos impacto [do alcoolismo /da
cafeína] sobre a qualidade do sono", afirma Blum. "Acafina, por exemplo: possui meia vida de cerca💸 e cinco horas; ou sejas mesmo quando você toma uma xícara o café ao meio-dia com um quarto dessa Ca💸 felina permanecerá [no corpo) até segunda–noite”." O álcool em aposta 1 bonus especialmente perto da hora para dormir também pode prejudicar A💸 Qualidade no descanso De diversas formas – agravando problemas respiratórioS), retardado os ciclo circediano E bloqueandoo sonho REM! “Muitas vezes”,💸 ele talvezadormeça 1 pouco mais rápido
durante aquele primeiro ciclo de sono e consiga um descanso uma pouco mais profundo", explica💸 Blum. "Mas, depois disso que ele meio não nos faz voltar para o estágio do dia menos leve ounos fez💸 despertar muito; alémde criar novos pico a com cortisol ao longo da noite!" Por fim: Bjørklund lembra Que as orientações💸 Para aumentara energia são basicamente aquilo já nossa mente racional Já sabe? “Adoteaposta 1 bonusalimentação equilibrada), cuide das deficiência em💸 aposta 1 bonus nutrientes mantenha boa higiene no dormir - controle os estresse
com técnicas como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas regularmente.💸 hidrate-se adequadamente e considere intervenções terapêuticas Como terapia cognitiva comportamental E forme uma rede de apoio", orienta ele! Mas é💸 claro que implementar todas essas medidas foi outra questão completamente diferente: Acho até reformular minha as rotinais já está um💸 bom começo". Leiam a versão original desta reportagem (em inglês) no site aposta 1 bonus Future; Veja tambémA imagem em aposta 1 bonus reacendeu💸 das teorias sobre o último voo
de Amelia Earhart Menino Edson Davi completa um mês desaparecido, e família organiza ato Irmãode💸 soldado morto em aposta 1 bonus aposta 1 bonus SP também era PM que foi assassinado a{ k 0] 2024 Fogo. explosões com 51💸 mortes: Chile vive 'inferno'com incêndios florestais Porque algumas pessoas se sentem cansadas o tempo todo? por porque os EUA esperaram💸 dias para retalier ataques às suas tropas Ucrânia adota modelo da "escola subterrânea" na manter
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